226ERS es una marca creada por y para los amantes de los
deportes OUTDOOR y RESISTENCIA, nace para satisfacer las demandas de los
deportistas de fondo más exigentes. Nuestra satisfacción es el éxito de
nuestros deportistas y la confianza que depositan en nosotros.
DESAYUNO PREVIO A
COMPETICIÓN CON 226ERS
- RECOVERY DRINK 250ml con leche o agua (puedes
añadir café a los sabores chocolate y vainilla) para garantizar un desayuno
completo
- Puedes añadir a
tu desayuno una ENDURANCE FUEL BAR con un mix de hidratos de carbono SIN GLUTEN
para minimizar posibles problemas digestivos previos a competición.
- Debes finalizar
el desayuno un mínimo de 2 horas antes del inicio de la prueba
- NO es
recomendable un desayuno copioso, debes sentirte saciado, pero ligero
RECOMENDACIONES GENERALES
- Si notas calambres
toma una cápsula de Salts rápidamente acompañada de agua
- Si necesitas
comer toma una Endurance Fuel Bar o Salty Bar, pero depende de tu capacidad de
asimilación de alimentos sólidos y esta, en parte, depende de tus ritmos. Si
estos son muy altos no es recomendable para competición
- Cualquier
producto que no sea líquido debe ser tomado con la cantidad indicada de agua, y
nunca con otra bebida carbonatada isotónica, energética o recuperadora
- Además debes
beber agua dependiendo de la temperatura, humedad y nivel de sudoración además
de otros líquidos energéticos o isotónicos
TRIATLON – SPRINT CON
226ERS
Antes de la natación:
- Durante la hora
previa hidrátate con Isotonic Drink o 1 cápsula de SALT-Electrolyte
- 1 Start Energy
Gel [4] Café 5´antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 20kms:
- 1 bidon de 500cl
con ISOTONIC DRINK
- 1 Energy Gel,
Energy Plus o Start Energy [5] durante los primeros 5kms del sector ciclista y otro poco antes de
iniciar la carrera a pie. Cada uno de los geles acompañado con agua.
Sector running 5km:
- 1 Energy Gel,
Energy Plus o Start Energy [5] cada 30-45´ dependiendo de tu nivel de
exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
Después:
- RECOVERY DRINK
250ml inmediatamente después de la prueba
- ISOTONIC DRINK
500ml durante los 30' posteriores
- NIGHT RECOVERY
CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30´antes de irte a dormir.
PREPARACIÓN OLÍMPICO
CON 226ERS
Antes de la natación:
- Durante la hora
previa hidrátate con Isotonic Drink o 1 cápsula de SALT-Electrolyte
- 1 Start Energy
Gel [4] Café 5´antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 40kms:
- 1 bidon de 800cl
con ISOTONIC DRINK
- 1 Energy Gel,
Energy Plus o Start Energy [5] cada 30-45´
dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado
de agua.
Sector running 10km:
- 1 Energy Gel,
Energy Plus o Start Energy [5] cada 30-45´ dependiendo de tu nivel de
exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
- 1 Salts [2],
cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
Después:
- RECOVERY DRINK
250ml inmediatamente después de la prueba
- ISOTONIC DRINK
500ml durante los 30' posteriores
- NIGHT RECOVERY
CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30´antes de irte a dormir
MEDIA DISTANCIA O
DISTANCIA 1/2 IRONMAN CON 226ERS
Antes de la natación:
- Durante la hora
previa hidratate con ISOTONIC DRINK, o ENERGY DRINK + 1 SALT-Electrolyte
- 1 Start Energy
Gel [4] Café 5´antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 90
kms:
- 2 bidones de
800cl con Energy Drink [6]
- 1 o 2 Salts [2],
cápsulas de sales, (dependiendo del calor) con
agua
- 1 Energy Gel,
Energy Plus o Start Energy [5] cada 30-45´dependiendo de tu nivel de exigencia.
Cada uno de los geles acompañado con agua.
- 1/2 ENDURANCE
FUEL BAR / hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua, si necesitaras tomar algo sólido
durante la prueba. En este caso deberías reducir el número de geles a ingerir.
Sector Running, 1/2 Maratón, 21 kms:
- 1 Energy Gel, Energy
Plus o Start Energy [5] cada 30-45´ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada
uno de los geles acompañado de agua.
- 1 o 2 Salts [2],
cápsulas de sales, (dependiendo del calor)
acompañadas de agua.
Después:
- RECOVERY DRINK
500ml inmediatamente después de la prueba
- ISOTONIC DRINK
500ml durante los 30' posteriores
- NIGHT RECOVERY
CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30´antes de irte a dormir
LARGA DISTANCIA O
DISTANCIA IRONMAN CON 226ERS
Antes de la natación:
- Durante la hora
previa hidratate con ISOTONIC DRINK, o ENERGY
DRINK + 1 SALT-Electrolyte
- 1 Start Energy
Gel Café 5´antes de la salida + agua
Sector ciclismo, 180 kms:
- 2 o 4 (si hay
avituallamiento personal) bidones de 800cl con Energy Drink
- 1-2 Salts cada hora,
cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua
- 1 Energy Gel,
Energy Plus o Start Energy cada 30-45´ dependiendo de tu nivel de exigencia.
Cada uno de los geles acompañado con agua.
- 1/2 ENDURANCE
FUEL BAR / hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua, si necesitaras tomar algo sólido
durante la prueba. En este caso deberías reducir el número de geles a ingerir.
Sector Running, Maratón, 42 kms:
- 1 Energy Gel,
Energy Plus o Start Energy cada 30-45´ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los
geles acompañado acompañadas de agua.
- 1-2 Salts cada
hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
Después:
- RECOVERY DRINK
500ml inmediatamente después de la prueba
- ISOTONIC DRINK
500ml durante los 30' posteriores
- NIGHT RECOVERY
CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30´antes de irte a dormir
226ER - NUESTRA
INSPIRATION
226 es la distancia en
Kilómetros que comprende la prueba más dura del mundo por excelencia, triatlón
de larga distancia, los deportistas que realizan estas pruebas podrían ser
llamados 226ESR.
226ERS es una marca creada
por y para los amantes de loa deportes de larga distancia, nace para satisfacer
las demandas de los deportistas de fondo más exigente.
Nuestra satisfacción es el éxito de nuestros deportistas y
la confianza que depositan en nosotros.
Es gratificante que nuestra aportación a la alimentación de
los deportistas, haga más fácil alcanzar sus objetivos.
Estas recomendaciones fueron redactadas por el equipo de
nutrición 226ERS, puedes tener más
informaciones de nutrición conectándote en
su página Web: www.226ers.com
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