En Moves Time somos un poco lentos a la hora de tomar
decisiones sobre algunas cosas, pero, en
fin, te Ofrecemos Nuestras 10 Mejores Resoluciones para un Año Más Saludable.
1- DESAYUNAR
Las personas que desayunan tienen más probabilidades de mantener
un peso saludable; además, el desayuno ayuda a mantener la mente despejada toda
la mañana. El cerebro necesita combustible después del ayuno nocturno.
2- MUÉVASE MÁS
Aparte de tu ejercicio regular, trata de tener una mayor
actividad durante el día *(De todas nuestras amistades, no todos son todos
deportistas o atletas) No te olvides de andar, cuando puedas deja el coche en
casa, haz los recados a pie o en bici, y, otra buena idea, acércate a la mesa de tu
compañero de trabajo en lugar de enviarle un Email.
3- NO COMAS DELANTE
DE LA PANTALLA
Ya sea la pantalla de un ordenador o un televisor, cuando comes
delante de ella no te centras en la comida, por lo que es probable que acabes
comiendo más y disfrutando menos. Además así puedes retomar la costumbre de
comunicarte con tu pareja o tu familia todos juntos sentados en la mesa.
4- DEJA DE COMER
SOBRE LA MARCHA
Nos referimos a comer en el coche, cuando vas caminando por
la calle para hacer un recado o mientras te vistes por la mañana. Tómate el
tiempo de sentarte, centrarte en la comida y disfrútala.
5- VIGILA LAS
CALORÍAS DE LAS BEBIDAS
A menos que la bebida
que tomas sea una comida en sí misma, toma líquidos sin calorías siempre que
puedas. Ingiere la mayoría de tus calorías mediante la comida, no mediante la
bebida; se trata de una de las maneras más fáciles de reducir el exceso de
calorías.
6- MANTENTE HIDRATADO
A pesar de que numerosos procesos del organismo dependen del
agua, hay muchas personas que no beben lo suficiente. Ten agua o té a mano y
bebe poco a poco a lo largo del día.
7- INCLUYE TODOS LOS MACRONUTRIENTES CADA VEZ
QUE COMAS
Para una dieta equilibrada, es importante incluir una
combinación de proteínas, carbohidratos y grasa no saturada en cada comida. Si
tienes por objetivo incluir un aporte extra de proteínas en tu alimentación,
toma un yogur, frutos secos, cereales con alto contenido de proteínas, batidos
o latas individuales de atún cuando coma entre horas.
8- TOMA UNA PIEZA DE
FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA
Las frutas y verduras nos proporcionan la mejor nutrición
con la menor cantidad de calorías. Además, son muy ricas en agua y fibra, por
lo que son muy provechosas y saciantes.
9- NO TE SALTES LAS
COMIDAS
Saltarse las comidas rara vez funciona como medida de control
de calorías; lo único que conseguirás es acabar compensándolo en la siguiente
comida. Toma pequeñas comidas y refrigerios cada pocas horas es una estrategia
mejor y muy conocida.
10- TOMA HIERRO
El entrenamiento de fuerza quema calorías, puede mejorar tu
estado de ánimo y ayuda a mantener los huesos fuertes. Además, te ayuda a
incrementar la masa muscular, lo cual te hace más fuerte y, en última
instancia, puede aumentar tu tasa metabólica en reposo.
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